一、行程概览与交通方式
推荐路线：松江→上海虹桥机场→拉萨贡嘎机场（飞行约5小时），或松江→上海火车站→西宁→青藏铁路→拉萨（火车总时长约48小时）。建议首次进藏者选择青藏铁路逐步适应海拔。
二、行程规划（8天7晚）
- Day1-2：松江出发，乘Z164次列车经西宁换乘高原列车，沿途观赏青海湖、可可西里
- Day3：抵达拉萨，入住供氧酒店休息适应海拔
- Day4：拉萨市区：布达拉宫、大昭寺、八廓街
- Day5：羊卓雍措一日游
- Day6：纳木错景区（宿当雄）
- Day7：色拉寺辩经、罗布林卡
- Day8：返程（飞机或火车）
三、关键准备
- 高原适应：提前一周服用红景天，抵达首日勿洗澡
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、身份证（边防证备用）
- 住宿建议：拉萨宇拓路或八廓街周边酒店
四、注意事项
1. 布达拉宫门票需提前7天预约
2. 寺庙内禁止拍照
3. 包车选择正规旅游公司车辆
4. 避免剧烈运动，随身携带葡萄糖口服液
旅行季节推荐：5-10月（9月最佳）